Es gibt so viele unterschiedliche Übungen zur Verbesserung der Rumpfstabilität. Irgendwelche aus dem Pool der Übungen rauszupicken ist besser als gar kein Rumpftraining zu absolvieren. Es gibt jedoch einige Übungen, die sich besser zur laufspezifischen Kraftentwicklung eignen.
Ein starker Rumpf, besser gesagt, eine starke Bauch- und untere Rückenmuskulatur verbessert nicht nur die Laufleistung, sondern wirkt auch verletzungspräventiv.
Die besten Übungen sind die, die die Laufbewegung imitieren.
Hier eine Auswahl von 3 Übungen:
Hip glute marching
Core-Stabilität beginnt im M.transversus abdomini, einem tiefliegenden Teil der Bauchmuskelgruppe. Beim Laufen stabilisiert er den Oberkörper und sorgt dafür, dass das Becken und die Wirbelsäule vor zu großen Bewegungen geschützt wird. Die größte Herausforderung liegt darin, dass man die Spannung möglichst lange aufrecht halten kann und dabei die Beine sich frei und locker bewegen können.
[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=ICqfqYGzMRk] [youtube=http://www.youtube.com/watch?v=rnypT9fzKz0&feature=related]Russian Twist
Eine der wichtigsten Aufgaben der Core-Muskulatur ist das Kontrollieren und Begrenzen der Körperrotation.
Der größte “Energiefresser” beim Laufen ist eine zu starke Rotation der Wirbelsäule, der Arme und des Beckens. Der Russian Twist eignet sich perfekt dazu, diese Aufgaben zu trainieren
Suitcase lift
Laufen bedeutet Vorwärstbewegung gegen die Schwerkraft. Die meisten Rumpfstabi-Übungen können diese Funktion nicht imitieren. Der Suitcase lift eignet sich hervorragend, um die seitlichen Anteile der Bauchmuskelgruppe zu trainieren. Darüber hinaus wird die untere Rückenmuskulatur in einer laufspezifischen Art und Weise mitgeschult
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