Allgemein

Gude-Aloha

Frisch zurück aus Hawaii, hier einige Gedanken rund um die Ironman WM 2022.

Herzlichen Glückwunsch an alle Finisher und zu den gezeigten Leistungen.


Mahalo
Mario

Auch die KW37 bringt wieder sehr starke Leistungen mit sich.
So konnte z.B. Christian Haupt die AK40 beim Ironman Emilia Romagna in 8:25:43 gewinnen und wurde Gesamt-5.

Diese Zeit stellt das 2.schnellste AK40-Finish im Rahmen eines Ironman aller Zeiten dar. Astrid Werner und Phlippe Vogt werden im gleichen Rennen beide jeweils 3.in ihren Altersklassen und verpassen den Slot beide jeweils ärgerlicherweise um einen Platz.

In Dresden fand die verschobene Erstaustragung des 70.3 Dresden bei ziemlich üblen Witterungsbedingungen statt. Hierbei konnte Thomas Fischer souverän die AK60 gewinnen und sich zum ersten Mal einen Slot für die 70.3-WM in Lahti 2023 sichern.

Alle weiteren Ergebnisse gibts hier:

Herzlichen Glückwunsch und Danke dafür, dass Dennis und ich das mit euch erleben dürfen.
Mario

Die Triathlon-Saison 2022 neigt sich dem Ende zu, weist aber noch einige Highlights auf, so auch wie am vergangenen Wochenende.
Willy Hirsch wird freitags 7.im Einzelrennen der Studenten-WM in Brasilien. Tags drauf wird er als Teil der deutschen Mixed Team Relay Weltmeister der Studenten!

Samuel Hürzeler wagt einen Ausflug außerhalb des Triathlons und zeigt mit Platz 10 beim legendären Jungfrau Marathon mit 1953 Höhenmeter und einer Zielzeit von 3:15 seine aktuell sehr gute Laufform und misst sich dabei mit den weltbesten Berg- und Trailläufern. Chapeau!!

Beim erstmals ausgetragenen 70.3 Erkner in Brandenburg hagelt es reihenweise Top-Ergebnisse und persönliche Bestzeiten. So kann sich Dennis Schröer das Ticket zur 70.3-WM 2023 in Lahti sichern, Sven Theis gewinnt die AK18-24 und das TEAM sisu-training wird Tages-2. in der Ironman TriClub-Wertung und macht einen Sprung im Global Ranking auf den aktuell 2.Platz in der Division II

Alle Ergebnisse im Detail:

Herzlichen Glückwunsch an alle zu den wieder einmal hervorragenden Leistungen!

Auch das erste Rennwochenende im September war vollgepackt mit Highlights.
Hier auszugsweise einige Top-Leistungen.
Chris Dels wird 6.bei der Mitteldistanz in Podersdorf und liefert Erkenntnisse für das weitere Training im Hinblick auf den geplanten Start beim Ironman Middle East in Israel.

Christian Haupt wird Deutscher Meister in der AK40 auf der Olympischen Distanz in Hannover und zeigt dabei seine erneut sehr starke Form im Hinblick auf den Ironman Emilia Romagna.

Willy Hirsch aka Mr. Consistency 2022 macht wieder einmal ein sehr gutes Rennen im Rahmen der 1.Bundesliga in Hannover und belegt nun in der Einzelwertung über die gesamte Saison 2022 auf Rang 6 und lässt dabei einige Bundesstützpunkt-Athleten der DTU hinter sich. Wenn man jetzt noch bedenkt, dass wir den Fokus in diesem Jahr eher auf Entwicklung einer 70.3- bzw. Ironman-Performance gelegt haben, erscheint diese Platzierung in einem ganz anderen Licht.

Am Sonntag konnte Michael Pfanner trotz Magen-Darm-Problemen einen 12.Platz bei der Duathlon-Langdistanz-WM der Elite in Zofingen erreichen.

Pascal Ramali wird bei der ersten Austragung des Köln City Triathlons 6. overall, fährt dabei den 2.schnellsten Rad-Split und wurde beim Laufen jedoch fehlgeleitet, was am Ende wahrscheinlich doch das Podium gekostet hat. Dennoch eine starke Vorstellung und ein finaler Test für Ironman Hawaii.

Alle weiteren Ergebnisse gibts dann wie gewohnt in nachfolgender Tabelle.

Herzlichen Glückwunsch an alle!

Auch die KW34 war wieder sehr erfolgreich. So konnten Peggy Zimmermann (3.AK45) und Markus Ganser (2.AK50) in Zell am See auf dem Podium landen. Markus hat zudem einen Slot für die 70.3-WM in Finnland in 2023 ergattern können. Alle weitere Ergebnisse unten in der Tabelle.
Herzlichen Glückwunsch an alle!

Eine fundierte Ausbildung und ein möglichst großer Fundus an Erfahrungen sollten mittlerweile als elementare Stützen in der Arbeit als Coach bekannt und vorausgesetzt sein, denn SportlerInnen vertrauen uns zwei ihrer wichtigsten Güter an, nämlich Gesundheit und Zeit/ Freizeit.

Neben der „Verordnung“ des richtigen Trainingsreizes in Form von Trainingsvorgaben, stellt die Kommunikation zwischen Coach und AthletIn die wichtigste Säule der Zusammenarbeit dar. Diese Kommunikation sollte immer auf Augenhöhe und bilateral erfolgen. Wie schwierig das Zusammenspiel zwischen Sender und Empfänger sein kann, zeigen die neun potenziellen Fehlerquellen auf nachfolgendem Bild. Aus Erfahrung würde ich sagen, dass Missverständnisse und falsche Schlüsse aus einer nicht klar erfolgten Kommunikation entstehen bzw. zu spät klar adressiert werden.

Demnach sind Ohr und Zunge wichtiger als Supersapiens und Co.

Die zurückliegenden 3 Wochenenden haben wieder einmal enorm gute Ergebnisse gebracht.
Hier einige Auszüge daraus, in Gänze findet ihr sie in der untenstehenden Tabelle.

Simon Huckestein sichert sich nach seinem DM Titel im Duathlon nun auch den Titel der Elite auf der Langdistanz im Rahmen des Ostseemans. Vici Best wird dort starke 3.Gesamt und darf sich ab sofort Deutsche Meisterin der W30 nennen.Patrik Birkle schraubt seine PB um fast 90min nach unten, wird 2.seiner AK in Gdynia und fährt verdient nach Kona. Florian Ganz sichert sich einen 70.3-WM-Slot für 2023 beim 70.3 in Maastricht. Willy Hirsch zeigt weiterhin seine stabil-gute Form und wird 15. der 1.Bundesliga in Nürnberg. Vincent Größer ärgert so manchen Profi und wird starker 5.beim Frankfurt City Triathlon. Der zweimalige Age Group-Weltmeister Christian Haupt wird 2. beim Nordseeman und beweist seine aufsteigende Form im Hinblick auf den Ironman Emilia Romagna. Christoph Reimold sichert sich den ersten Slot für Kona 2023 mit einem sehr starken Rennen beim Ironman Vichy. Philippe Vogt und Karl Jacob finishen beide Top Ten beim legendären Inferno Triathlon in der Schweiz….

Sportlerinnen und in diesem Blog explizit Triathletinnen finden sich in einer Art Zwickmühle wieder, denn der Zeitpunkt des Leistungszeniths ist dummerweise gleichzeitig auch der Lebensabschnitt, in dem Frauen Kinder auf die Welt bringen können. Dass das eine das andere nicht per se ausschliessen soll, haben bereits einige Top-Athletinnen wie z.B. Mirinda Carfrae, Nicola Spirig und auch Daniela Bleymehl (deren Wiedereinstieg ins Training beispielhaft weiter unten erwähnt wird) gezeigt.

Ein bekanntes Sprichwort besagt, dass eine Schwangerschaft 40 Wochen lang kommt und auch in 40 Wochen wieder geht. Will sagen, dass der weibliche Körper Zeit braucht, um die jeweilige Anpassung zu vollziehen. In den letzten Jahren sieht man verstärkt Athletinnen, die sich schwanger auf social media präsentieren und voller Stolz ihre Trainings während dieser Zeit der Öffentlichkeit präsentieren. Prinzipiell ist Sport in der Schwangerschaft zu begrüßen, die Mehrdurchblutung und der Abtransport der Lymphe durch Bewegung sind klar von Vorteil. Allerdings mit einer Einschränkung in diesem Fall, nämlich der Phase innerhalb der Schwangerschaft angepasst. Pauschale Empfehlungen kann man nur bedingt abgeben, da sich nicht jeder Schwangerschaft vergleichen lässt. Gynäkologen, Hebammen und der klare Menschenverstand geben jedoch vor, dass das Laufen ab einer gewissen Phase der Schwangerschaft nicht mehr zielführend sein kann. Der weibliche Körper wird hormonell auf die bevorstehende Geburt vorbereite, sprich Bänder und Sehnen werden elastischer, um den Geburtskanal ebenfalls zu lockern. Abnehmende Stabilität im Sprunggelenk kann zu Supinationstraumata führen, aber auch aus gynäkologischen Gesichtspunkten heraus sind die beim Laufen auftretenden Stoßbelastungen nicht ungefährlich. Um die Gesundheit von Mutter und ungeborenem Kind nicht zu gefährden, empfiehlt es sich ab einem gewissen Zeitpunkt nicht mehr, Laufen zu gehen. Im Triathlon können wir uns auch hier auf den Vorteil der Tatsache, dass wir 3 Sportarten bedienen, berufen und brauchen zum Erhalt der Fitness demnach nicht zwingend das Laufen. Radfahren und Schwimmen als sog. Non-Impact-Sportarten wären demnach zu bevorzugen. Allerdings kann die vorn über gebeugte Haltung auf dem Zeitfahrrad schmerzhaft sein, so dass dann eher auf das Rennrad zurückgegriffen werden sollte. Wird diese Sitzposition dann auch zu unbequem, bietet sich, falls vorhanden, eine gemäßigtere Position auf dem Mountainbike an. Gleichzeitig werden Federgabel und Dämpfung am Hinterrad als bequem empfunden, was weiters die Lust am Sport befördert. Aus Sicherheitsgründen würde ich empfehlen, auf viel befahrene Strassen zu verzichten und eher abseits auf kleinen Strassen oder gut befestigten Wald- oder Wirtschaftswegen zu fahren. Technisch anspruchsvolle Singletrails wären ebenfalls zu meiden. Das Schwimmen stellt die schonendste Sportart dar, kann demnach auch bis unmittelbar vor Geburt durchgeführt werden. Die Auftriebskraft des Wasser lässt das Gefühl der Schwerelosigkeit und Leichtigkeit aufkommen, das sich gerade in der finalen Phase mit dem rapide zunehmenden Körpergewicht als Wohltat rausstellt. Aquajogging bzw. Wassergymnastik wären weitere Alternativen, um für Abwechslung im Trainingsalltag zu sorgen. Bei allen Ausdauersportarten sollte die Intensität wirklich moderat, sprich im Grundlagenausdauerbereich, gewählt werden. Der weibliche Körper leistet mit dem „Bauen“ eines Kindes bereits Unvorstellbares, so dass in meinen Augen jeder additive Stress und insbesondere Hypoxie, vermieden werden sollten. Athletik- und Krafttraining finden für mich keinen Platz im Training für Schwangere. Durch das Überdehnen der Abdominalmuskulatur und der damit entstehenden Rectusdiastase kann die Bauchmuskulatur nur schlecht innerviert werden. Ohne entsprechende Stabilität in der Körpermitte wird das Krafttraining nicht nur qualitativ nachteilig, sondern auch gesundheitlich gefährlich.

Nach überstandener Geburt sollte unbedingt Wochenbett gehalten werden, um sich vom Kraftakt der Geburt ausreichend zu erholen und sich mit der neu entstandenen Lebenssituation zu arrangieren und diese auch wirklich zu genießen. Kaiserschnitt bzw. Dammschnitt stellen Wunden dar, die ausreichende Zeit zur Heilung bedürfen. Ein Training bei Scheidenfluss birgt ein sehr großes Infektionsrisiko in sich. Um den Körper bzw. die Gesundheit nicht nachhaltig durch einen zu frühen Wiedereinstieg zu gefährden, würde ich als frühesten Zeitpunkt 3-4 Wochen nach Geburt ausgeben. Das Einbauen der einzelnen Sportarten sollte dabei umgekehrt zur ausschleichenden Reihenfolge während der Schwangerschaft, also zu Beginn erst Schwimmen, dann Rad, dann Laufen berücksichtigt werden. Gleichzeitig sollte in Rücksprache mit der Nachsorgehebamme das Training der Beckenbodenmuskulatur als Rückbildungsgymnastik besprochen werden. Eine weitere Problemstellung ist mit dem Stillen gegeben. Die Milchproduktion stellt eine großen Energiebedarf dar und wirkt sich nachhaltig auf die Knochensubstanz aus, sprich man hat mit ein größeres Osteoporose- und Ermüdungsbruchrisiko zu rechnen. Das gestiegene Gewicht der weiblichen Brust in Kombination mit der vorherrschenden Schwerkraft braucht somit auch wirklich gute Unterstützung in Form eines sehr gut sitzenden Sport-BHs.

Wie oben bereits angerissen, möchte ich hier kurz die Zusammenarbeit mit Daniela Bleymehl während der Schwangerschaft und im ersten Jahr nach Geburt beleuchten.
Wir haben uns entschieden, für die Zeit der Schwangerschaft auf wöchentlich individuelle Trainingspläne zu verzichten, haben stattdessen die o.g. Prinzipien besprochen. Tagesgenaue Pläne machen für mich dabei wenig Sinn, denn das Wohlbefinden einer schwangeren Athletin steht klar im Vordergrund. Ein Nichtbefolgen solcher Pläne bedeutet Stress, den wir dringend vermeiden wollten. Dani hat recht früh das Laufen eingestellt, ist stattdessen MTB gefahren und bis unmittelbar vor der Geburt noch locker geschwommen. Die Intensitäten waren HF-gesteuert alle im unteren Bereich angesiedelt. 3 Wochen nach Geburt hat Dani begonnen, sich ganz moderat zu bewegen. Spaziergänge und erste zaghafte Versuche auf dem MTB und im Wasser waren hierbei angezeigt. Ab der 4.Woche haben wir das gemeinsame Training mit Struktur wieder aufgenommen. Schwimmen und Rolle waren dabei die einzigen Sportarten auf dem Plan. Nach ca. 3 Wochen ist dann der Plan gereift, die Vorbereitung für den Ironman South Africa konkreter aufzunehmen. Teil dieser Planungen war es für mich, Benchmarks zu definieren. In den folgenden Wochen gab es meistens in alle 3 Disziplinen Kennzahlen, die Daniela treffen sollte, um sicherzustellen, dass wir auf dem richtigen Weg im Hinblick auf die African Championships sind. Diese Kennzahlen konnten bestimmte Intensitäten, aber auch Volumina umfassen. Besonderer Fokus lag dabei auf das gesunde und nachhaltige Zurückführen an die Laufbelastungen vor der Schwangerschaft. Wir sind initial mit Einheiten von 20min Dauer gestartet, haben dabei das Laufen immer wieder durch Gehabsschnitte unterbrochen, um die kumulierte orthopädische Last des Laufens zu verringern. Nach und nach wurden die Gehpause geringer, die Laufanteile und die Gesamtdauer der Laufeinheiten ebenfalls länger. Prämisse an dieser Stelle war, möglichst wachsam zu bleiben, sprich bei auftretenden Problemen oder „komischen Gefühlen“ im Bewegungsapparat, das Laufen dann direkt abzubrechen. Das Laufen wurde nach einem On/Off-Schema strukturiert, sprich auf einem Tag Laufbelastung folgt ein lauffreier Tag usw.
Das Ganze wurde stark durch ein Rückbildungsprogramm ergänzt. Mit fortlaufender Dauer wurden immer mehr Anteile Athletik implementiert.

Dani hat in all diesen Wochen zu fast 100% diese Kennzahlen getroffen, 2 Trainingslager auf Lanzarote mit viel Volumen waren hilfreich, um die Form für den Ironman South Africa zu schleifen. Wenn man bedenkt, dass sie seit Geburt ihrer Tochter Alicia wohl keine Nacht normal durchgeschlafen hat, den Alltag mit Betreuung immer wieder organisieren muss, gestillt hat, kann man sich vorstellen, wie komplex eine solche Trainingsplanung in diesem speziellen Fall ist. Der erhöhte Energiebedarf durch das Stillen sollte man dabei auf keinen Fall außer Acht lassen, auf wirklich ausreichende Energieaufnahme ist dabei zu achten, um die Milchproduktion, Regeneration, Trainingswirksamkeit und die Knochengesundheit sicherzustellen. Leider findet man hierzu keine wissenschaftlichen Paper, um den zusätzlichen Energiebedarf zu berechnen, das erfolgt dann eher nach Gefühl. Generell gibt es zum Thema Rückkehr in den Sport nach Schwangerschaft relativ wenige Studien, die wenigen beinhalten dann leider nicht Weltklassesportlerinnen als Probandinnen.

Abschließend möchte ich mich an der Stelle vor Dani verneigen, denn wie sie dieses erste Jahr nach der Geburt mit all den Schwierigkeiten gemeistert hat, ist einfach nur beeindruckend. Vor Ablauf des ersten Jahres nach Geburt zwei Ironman-Rennen ( South Africa und Frankfurt) gewonnen zu haben, ist einfach nur grandios. Ich bin sehr glücklich über die Tatsache, dass wir einen sehr konservativen Weg gewählt haben, nicht zu schnell zu viel an Volumen und Intensität eingebaut haben und gewährleisten konnten, dass keine gesundheitlichen Probleme aufgetreten sind. Manch andere Profi-Athletin hat mit zu rapidem Wiedereinstieg ins Training mit viel Volumen und zu frühen Wettkämpfen nach Geburt einen sehr hohen Preis mit Ermüdungsbrüchen und gynäkologischen Problemen bezahlt. Für mich stellt das ein vollkommen falsches Signal für werdende Mütter dar, denn es suggeriert, dass man in der Schwangerschaft normal trainieren kann und auch möglichst schnell danach wieder auf die Füße kommen kann. Ich habe manchmal den Eindruck, dass unter Athletinnen die Schwangerschaft oft eher als Bürde und weniger als Geschenk der Natur, das es am Ende einfach auch ist (als 4-facher Vater kann ich das durchaus beurteilen), empfinden.

Ich bin sehr dankbar, glücklich und stolz, meinen bescheidenen Beitrag zu Danis fulminanten Comeback mit 2 Siegen bei Ironman-Rennen in diesem sehr speziellen Jahr geleistet zu haben.

Hier einige Paper zu diesem Thema:

Ardern, C., Glasgow, P., Schneiders, A., Witvrouw, E., Clarsen, B., Cools, A., Gojanovic, B., Griffin, S., Khan, K., Moksnes, H., Mutch, S., Phillips, N., Reurink, G., Sadler, R., Grävare Silbernagel, K., Thorborg, K., Wangensteen, A., Wilk, K. and Bizzini, M. (2016). 2016 Consensus statement on return to sport from the First World Congress in Sports Physical Therapy, Bern. British Journal of Sports Medicine, 50(14), pp.853-864.

Bø, K. Artal, R., Barakat, R., Brown, W. J., Davies, G. A. L., Dooley, M., Evenson, K. R., Haakstad, L. A. H., Kayser, B., Kinnunen, T. I., Larsénm K., Mottola, M. F., Nygaard, I., van Poppel, M., Stuge, B., Khan, K. M. (2017) Exercise and pregnancy in recreational and elite athletes: 2016/17 evidence summary from the IOC Expert Group Meeting, Lausanne. Part 3-exercise in the postpartum period. Br J Sports Med 51(21), pp.1516-1525.

Dudgeon, E. (2019). Relative energy deficiency in sport (RED-S): recognition and next steps. [Blog] BJSM. Available at: https://blogs.bmj.com/bjsm/2019/04/22/relative-energy-deficiency-in-sport-red-s-recognition-and-next-steps/ [Accessed 25 Apr. 2019].

Goom, T.,  Donnelly, G. and Brockwell, E. (2019) Returning to running postnatal – guideline for medical, health and fitness professionals managing this population. [https://mailchi.mp/38feb9423b2d/returning-to-running-postnatal-guideline]

Die KW 30 stand eigentlich im Zeichen der ersten Austragung des 70.3 Dresden, der ja leider sehr kurzfristig abgesagt worden ist. Nach diversen Gesprächen haben sich einiger der dort gemeldeten Sportler für Alternativwettkämpfe entscheiden können, so auch Willy Hirsch, der seine aktuell sehr starke Form mit einem Sieg und Streckenrekord beim Müritz Triathlon unterstreichen konnte. Schade, dass er diese nicht in Dresden zeigen konnte, wäre auf jeden Fall sehr interessant geworden. Hätte, hätte, Fahrradkette…

Ein weiteres Highlight war der 9.Platz von Lars Lensdorf in der AK50 beim legendären Triathlon in Alpe d’Huez. Drafting war dort wohl ein untergeordnetes Problem;-)

Alle Finishern herzlichen Glückwunsch zu den starken Leistungen.

Auch die 28.Woche brachte wieder sehr starke Ergebnisse. Besonders hervorzuheben sind der 2.Platz von Marc Eggeling bei der Mitteldistanz des Trumer Triathlons hinter Ruben Zepuntke und der 6.Platz von Willy Hirsch beim Triathlon-Bundesliga-Rennen am Schliersee auf sehr schweren Kurs. Den Anstieg zum Spitzingsattel erklomm Willy dabei mit erstaunlichen 5,28W/kg Körpergewicht. Herzlichen Glückwunsch an alle!!!

photo credit: @davidwilliams_shoots

photo credit:@bettinphotography

photo credit: Tanja Liepolt privat