Nizza ist immer eine Reise wert, zur WM der Frauen umso mehr.
Starke Leistungen, gute Gespräche, einfach eine gute Zeit gehabt- ganz lieben Dank an die Damen!!!
Die eine WM ist rum und schon schickt sich die WM der Frauen 2025 an.
Herzlichen Glückwunsch an alle und ein großes Dankeschön dafür, dass wir euch z.T. seit mehr als 10 Jahren auf eurem sportlichen Wege begleiten dürfen.
Auch die Kw 36 war wieder voller Highlights bei komplett unterschiedlichen Wettkampfformaten.Von Bundesliga über MTB-Marathon und Mitteldistanz hin zur Mutter aller Duathlons, dem Powerman Zofingen wurden starke Ergebnisse eingefahren. Einige davon hier exemplarisch.
Die Temperaturen gehen zurück, doch wir bleiben weiterhin on fire!
Was war das bloss für eine Hammerwoche?!?!?
Der Ironman Frankfurt ist für mich als Hessenbub erwartungsgemäß das wichtigste Rennwochenende des Jahres.
Doch nicht nur in der Bankenmetropole am Main wurde abgeliefert, der Auftakt machte der legendäre Emburnman mit 5000hm und einem hervorragenden 6.Platz durch Christian Störzer
Sebi Neef verteidigt seinen Titel des Deutschen Meisters im Cross-Triathlon und wird 2. des Xterra Germany
Michael Pfanner wird starker 8. overall beim Allgäu Triathlon
Mathias Pfähler kommt in Hawaii-Form und gewinnt die AK50 beim Breisgau Triathlon in Malterdingen
Monica Lanzendörfer finished beim Ironman Copenhagen
Doch nun zum Heimspiel von sisu-training in Frankfurt:
Alle Ergebnisse zum Nachlesen gibts hier:
Unterm Strich bleiben zusammengefasst übrig:
2x sub8
7x sub9
14x sub 10
9x sub 11
10x sub 12
4x sub 13
2x sub 14
7 Slots für Ironman Hawaii konnten errungen werden, aber auch sage und schreibe weitere 9 Sportler, die einen Slot hätten haben können, aber diesen abgelehnt haben.
Hoch die Tassen!!!
Neben unserem Heimspiel Ironman Frankfurt, war das vergangene Wochenende mit dem Challenge Roth und Ironman Thun ein absolutes Highlight der 2024er Saison. Stress, Druck und Arbeitsaufwand sind wie weggeblasen, wenn die Ergebnisse so unfassbar gut sind. Zurück bleiben etwas Leere, ein gewisser Triathlon-Hangover, aber auch jede Menge Stolz.
Herzlichen Glückwunsch an alle und ein fettes Dankeschön, dass Dennis und meine Wenigkeit das mit euch gemeinsam erleben dürfen!
Mario
Schlag auf Schlag geht es im Juni weiter.
Wieder einmal jede Menge Top-Leistungen, die wir hier exemplarisch zeigen:
Herzlichen Glückwunsch an alle!!!!
Das vergangene Wochenende war zwar ein “Ironman-freies” Wochenende, doch nicht minder spannend und erfolgreich.
Herzlichen Glückwunsch an alle!!
Ergebnisse nicht mehr im Mai- Mai vorbei.
Mit dem Ironman Hamburg, 70.3 Rapperswil, Neuseenman, Madintri Martinique etc. standen weitere Highlights an.
Erneut konnten sehr starke Ergebnisse eingefahren werden.
Hier einige exemplarische Leistungen.
Juli fährt so nebenbei mit 4:45 auch noch den schnellsten Bike-Split aller Age Grouperinnen
Dirk pulverisiert seine PB um satte 45min!!!
Herzlichen Glückwunsch an alle!!!
Nutrition is key!
Diese Worte hallen immer mehr durch alle möglichen Portale und Magazine.
Doch leider gibt es zwischen Wunschvorstellung und Umsetzung einer geeigneten Ernährungsstrategie im Triathlon oft sehr eklatante Unterschiede.
Hier ein Beispiel für eine nahezu perfekte Umsetzung der Vorgaben für Carboloading und Race nutrition von Jannik Hollmann beim 70.3 Kraichgau. Jannik konnte mit 4:10 die AK 30 gewinnen, wurde 6. Age Grouper overall.
Nicht nur die Tatsache, dass die Strategie perfekt umgesetzt wurde, sondern auch die Dokumentation des Ganzen ist präzise und zielführend und zeigt, dass sich Jannik eingehend mit den von Coach-Seite gelieferten Informationen auseinandergesetzt hat. Es braucht als TriathletIn neben Schwimmen, Radfahren und Laufen eben doch auch eine theoretische Näherung an den Sport.
An der Stelle wieder einmal #proudcoach
2 d vor dem Rennen:
Keine/kaum Ballaststoffe mehr. Also z.B. Brötchen mit etwas Erdnussbutter, Marmelade, Bananen. Nudeln mit Tomatensoße , etwas Zucchini.
1 d vorher:
Frühstück: 2-4 Toastscheiben mit Marmelade/Dattelaufstrich und einer Banane. Im Anschluss:
Rad-Aktivierung (45 min): Wasser und nach 20-30 min ein Gel (Nduranz, 40g KH), unmittelbar im Anschluss: ca. 1-1,5l Fanta, 100-200 g Gummibärchen und zwei helle Brötchen mit Marmelade/Dattelaufstrich.
Startunterlagen abholen/Rad Check in etc.: Ca. 4h Dauer, in denen ich ca. 1,5 l Fanta, 2 helle Brötchen mit Marmelade, eine Brezel, eine Banane und 200-400g Gummibärchen gegessen habe. Außerdem ausreichend Wasser getrunken.
Schwimmvorbelastung am Nachmittag: Direkt im Anschluss 2 Salztabletten (Pf&H, je 250 mg Natrium) und Wasser sowie ein paar Gummibärchen.
Abendessen: 2 Beutel Reis mit Ketchup und 1l Fanta, ein paar Gummibärchen zum „Nachtisch“. Vorm Schlafen 3 Salztabletten (750 mg Natrium) und 500 ml Wasser.
WK-Morgen bis Startschuss:
Ca. 3h vor Startschuss: 4 große helle Toastscheiben (American Sandwich) mit Marmelade, 1 Kaffee und 750mg Natrium (s.o.) sowie Wasser. Bis 5 min vorm Start nur Wasser, keine weiteren KH.
2-5 min vorm Startschuss: 30g KH (2/3 eines Gels von Nduranz) und 200-300ml Wasser. Wollte noch eine Koffeintablette nehmen, habe ich aber vergessen.
Radfahren:
Beim Radfahren hatte ich in der Aero-Flasche: 250g KH mit Wasser angerührt für ca. 2,5h geplante Dauer (Nduranz Orange: In transparenter Flasche am Vorabend mit heißem Wasser angerührt um zu checken, dass es sich aufgelöst hat. Am WK-Morgen in Aero-Flasche gefüllt) Zusätzlich 4 Salz- und 2 Koffeintabletten im Rad.
Ersten 10 min: Weder Wasser noch KH aufgenommen, um den Körper an die „neue Bewegung“ zu gewöhnen und den Magen zu „beruhigen“.
Ab dann alle 15 min KH aufgenommen und immer mit Wasser nachgespült. Aero-Flasche hatte ich vorher markiert um zu wissen,wie viel KH ich aufnehme. Zusätzlich nach 30 min und 2 h eine Koffeintablette von Nduranz (je 100 mg Koffein) und in Summe 3 Salztabletten genommen (nach 0:30, 1:30 und 2:10 h), da es recht warm war. Je Stunde ca. 750 ml Wasser getrunken und mich abgekühlt.. Am Ende war wie geplant nur noch ein kleiner Schluck in der Aero-Flasche. Also ca. 95-100 g KH/h aufgenommen.
Laufen: Hatte auch hier Nduranz Orange vorab in transparenter Flasche angerührt und in eine 150ml Softflask gefüllt: 90g für 1,5h geplante Renndauer. Zusätzlich 1 Koffein- und 2 Salztabletten dabei. Ca. alle 20 min ein Schluck aus der Softflask genommen und mit Wasser von der Verpflegung nachgespült. 50 ml/30 min bzw. 60 gKH/h aufgenommen.
Habe nur eine Salztablette nach ca, 40-50 min genommen, keine Koffeintablette.
Puh, was für ein brutales Wochenende.
Viele Sportler, die “im Einsatz” waren, viele mit sehr, sehr guten Ergebnissen.
Hier einige (exemplarische) Beispiele:
(photo credit: Paul Schuster)
Herzlichen Glückwunsch an alle!!!
Mit dem Ironman Lanzarote, der Challenge Samorin und dem 70.3 Aix en Provence standen weitere Highlights auf der Agenda.
Top-Resultat war der Gewinn der Challenge-Weltmeisterschaft durch Jenny Haensroth.
Yannick Noah Reitz und Markus Ganser waren auf Lanza erfolgreich.
In Aix konnte Christoph Reimold seine aufsteigende Form im Hinblick auf den Ironman Hawaii testen.
Herzlichen Glückwunsch an alle!!!!
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