(Foto: Jo Grzelak)
Pascal Ramali konnte am vergangenen Wochenende den Gesamtsieg beim Ironman Maastricht erzielen. Hier einige Dos and Don’ts bzw. unsere Herangehensweise, die sich in vielen Teilen vom Training vieler Athleten dieses Leistungsniveaus unterscheiden, denn im Gegensatz zu diesen Athleten muss Pascal 40h/ Woche als Luft- und Raumfahrtingenieur seine Brötchen verdienen.
– kein Trainingslager im Winter/Frühjahr
– kein Windkanal- oder Aerodynamiktest auf der Bahn
– kein Leistungsdiagnostik-Wahn
– keine Volksläufe im Winter und Frühjahr
– eine Spintdistanz als Generalprobe für Maastricht, ansonsten an den Wochenenden Training
– längste Schwimmeinheit 4,5k, ansonsten zwischen 2,8 und 3,5km, aus Zeitgründen oft nur 2x/Woche
– kein Lagenschwimmen
– Radtraining im Winter auf dem Schutzblechrad
– selten über 25km lange Läufe
– 95% des gesamten Radtrainings im tellerflachen, aber windanfälligen hessischen Ried
– Intervalltraining beim Radfahren und Laufen selten über GA2 hinaus
– alle Radeinheiten über 4h mit Kaffee-Stop
– gesunde Mischkost ohne Einsatz von Superfoods, Vegan Food etc.
– keine Low Carb- oder Keto-Experimente
– regelmäßig Physiotherapie
– Einsatz eines Air-Relax- Recovery Systems
usw.
Kurz: Ironman-spezifisches Training ohne Schnickschnack unter Einhaltung des entscheidenden Verhältnisses von Be- und Entlastung. Bleibt die Frage, was Pascal erreichen könnte, wenn er nicht in Vollzeit arbeiten müsste und einige der o.g. Aspekte in sein Training implementieren könnte.
Train smart, race hard!