Ergebnisse nicht mehr im Mai- Mai vorbei.
Mit dem Ironman Hamburg, 70.3 Rapperswil, Neuseenman, Madintri Martinique etc. standen weitere Highlights an.
Erneut konnten sehr starke Ergebnisse eingefahren werden.
Hier einige exemplarische Leistungen.
Juli fährt so nebenbei mit 4:45 auch noch den schnellsten Bike-Split aller Age Grouperinnen
Dirk pulverisiert seine PB um satte 45min!!!
Herzlichen Glückwunsch an alle!!!
Nutrition is key!
Diese Worte hallen immer mehr durch alle möglichen Portale und Magazine.
Doch leider gibt es zwischen Wunschvorstellung und Umsetzung einer geeigneten Ernährungsstrategie im Triathlon oft sehr eklatante Unterschiede.
Hier ein Beispiel für eine nahezu perfekte Umsetzung der Vorgaben für Carboloading und Race nutrition von Jannik Hollmann beim 70.3 Kraichgau. Jannik konnte mit 4:10 die AK 30 gewinnen, wurde 6. Age Grouper overall.
Nicht nur die Tatsache, dass die Strategie perfekt umgesetzt wurde, sondern auch die Dokumentation des Ganzen ist präzise und zielführend und zeigt, dass sich Jannik eingehend mit den von Coach-Seite gelieferten Informationen auseinandergesetzt hat. Es braucht als TriathletIn neben Schwimmen, Radfahren und Laufen eben doch auch eine theoretische Näherung an den Sport.
An der Stelle wieder einmal #proudcoach
2 d vor dem Rennen:
Keine/kaum Ballaststoffe mehr. Also z.B. Brötchen mit etwas Erdnussbutter, Marmelade, Bananen. Nudeln mit Tomatensoße , etwas Zucchini.
1 d vorher:
Frühstück: 2-4 Toastscheiben mit Marmelade/Dattelaufstrich und einer Banane. Im Anschluss:
Rad-Aktivierung (45 min): Wasser und nach 20-30 min ein Gel (Nduranz, 40g KH), unmittelbar im Anschluss: ca. 1-1,5l Fanta, 100-200 g Gummibärchen und zwei helle Brötchen mit Marmelade/Dattelaufstrich.
Startunterlagen abholen/Rad Check in etc.: Ca. 4h Dauer, in denen ich ca. 1,5 l Fanta, 2 helle Brötchen mit Marmelade, eine Brezel, eine Banane und 200-400g Gummibärchen gegessen habe. Außerdem ausreichend Wasser getrunken.
Schwimmvorbelastung am Nachmittag: Direkt im Anschluss 2 Salztabletten (Pf&H, je 250 mg Natrium) und Wasser sowie ein paar Gummibärchen.
Abendessen: 2 Beutel Reis mit Ketchup und 1l Fanta, ein paar Gummibärchen zum „Nachtisch“. Vorm Schlafen 3 Salztabletten (750 mg Natrium) und 500 ml Wasser.
WK-Morgen bis Startschuss:
Ca. 3h vor Startschuss: 4 große helle Toastscheiben (American Sandwich) mit Marmelade, 1 Kaffee und 750mg Natrium (s.o.) sowie Wasser. Bis 5 min vorm Start nur Wasser, keine weiteren KH.
2-5 min vorm Startschuss: 30g KH (2/3 eines Gels von Nduranz) und 200-300ml Wasser. Wollte noch eine Koffeintablette nehmen, habe ich aber vergessen.
Radfahren:
Beim Radfahren hatte ich in der Aero-Flasche: 250g KH mit Wasser angerührt für ca. 2,5h geplante Dauer (Nduranz Orange: In transparenter Flasche am Vorabend mit heißem Wasser angerührt um zu checken, dass es sich aufgelöst hat. Am WK-Morgen in Aero-Flasche gefüllt) Zusätzlich 4 Salz- und 2 Koffeintabletten im Rad.
Ersten 10 min: Weder Wasser noch KH aufgenommen, um den Körper an die „neue Bewegung“ zu gewöhnen und den Magen zu „beruhigen“.
Ab dann alle 15 min KH aufgenommen und immer mit Wasser nachgespült. Aero-Flasche hatte ich vorher markiert um zu wissen,wie viel KH ich aufnehme. Zusätzlich nach 30 min und 2 h eine Koffeintablette von Nduranz (je 100 mg Koffein) und in Summe 3 Salztabletten genommen (nach 0:30, 1:30 und 2:10 h), da es recht warm war. Je Stunde ca. 750 ml Wasser getrunken und mich abgekühlt.. Am Ende war wie geplant nur noch ein kleiner Schluck in der Aero-Flasche. Also ca. 95-100 g KH/h aufgenommen.
Laufen: Hatte auch hier Nduranz Orange vorab in transparenter Flasche angerührt und in eine 150ml Softflask gefüllt: 90g für 1,5h geplante Renndauer. Zusätzlich 1 Koffein- und 2 Salztabletten dabei. Ca. alle 20 min ein Schluck aus der Softflask genommen und mit Wasser von der Verpflegung nachgespült. 50 ml/30 min bzw. 60 gKH/h aufgenommen.
Habe nur eine Salztablette nach ca, 40-50 min genommen, keine Koffeintablette.
Puh, was für ein brutales Wochenende.
Viele Sportler, die “im Einsatz” waren, viele mit sehr, sehr guten Ergebnissen.
Hier einige (exemplarische) Beispiele:
(photo credit: Paul Schuster)
Herzlichen Glückwunsch an alle!!!
Mit dem Ironman Lanzarote, der Challenge Samorin und dem 70.3 Aix en Provence standen weitere Highlights auf der Agenda.
Top-Resultat war der Gewinn der Challenge-Weltmeisterschaft durch Jenny Haensroth.
Yannick Noah Reitz und Markus Ganser waren auf Lanza erfolgreich.
In Aix konnte Christoph Reimold seine aufsteigende Form im Hinblick auf den Ironman Hawaii testen.
Herzlichen Glückwunsch an alle!!!!
Die europäische Saison nimmt gerade so richtig Fahrt auf.
Endlich bekommt man als AthletIn und auch als Trainer eine Rückmeldung, ob man gut im Winter/Frühjahr gearbeitet hat und wo man im Vergleich mit seinen MitstreiterInnen so steht.
Und den Vergleich brauchen wir nicht zu scheuen.
Herzlichen Glückwunsch an alle!
Die Triathlon-Saison 2023 ist nun Geschichte, das Ergebnis im Ironman TriClub-Ranking steht noch aus. Hier schon mal auszugsweise einige Highlights des Jahres.
Willy Hirsch
Sieg 70.3 Gdynia, Sieg 70.3 Poznan, 2. 70.3 Knokke Heist, 3. Challenge Barcelona, 5. Challenge Mallorca, Sieg Ibiza Half, 6. Bahrain
Samuel Hürzeler
10. ITU LD WM, 4. Ironman Thun, Sieg Inferno Triathlon, 10, Platz Ironman Cozumel
Christian Störzer:
5. IM Lanzarote, 8. IM Nizza, 5. Embrunman
Sebi Neef:
DM Cross Triathlon, DM Cross Duathlon, 9.WM Xterra
Simon Huckestein:
DM Dua Alsdorf, 2. DM LD Ostseeman, 17. Challenge Roth
Chris Dels:
10. IM Lanza
Marc Eggeling
15. IM ITA, Sieg Köln Triathlon
Christian Haupt:
Sieg EM FFM, Sieg WM Nizza AK40
Michelle Krebs:
Sieg AK25 Rapperswil, 3.WM AK25 (9.AG overall), Schweizer Meisterin MD Locarno, 2. AK25 Kona (3.schnellste AG overall)
Vincent Größer
Sieg AK 25 70.3 Lux, 2.WM 70.3 (3.schnellster AG overall), 3.WM Nizza AK25 (9.AG overall)
Antonia Milowsky:
Sieg AK25 Kraichgau (schnellste AG) 10.Platz Roth overall (schnellste AG)
Pascal Tischler:
Roth 8:36, 3. Platz Overall Bayman LD, Sieg DM AK25 (schnellster AG) Ostseeman
Leon Kriszeleit:
Gesamtsieg IM Gdynia, FFM Marathon 2:29:52
Kona Slots 9
Nizza Slots 9
70.3 WM Slots 9
Gesamtsiege 30
Das vorletzte Triathlon-Wochenende 2023 ist mit dem Ironman Cozumel und dem 70.3 Phu Quoc ist nun Geschichte.
Sämi Hürzeler wird 10. in Mexico
Dennis Schröer 9. in der AK40
Markus Becker finished in 9:11
Herzlichen Glückwunsch an alle!
Frankfurt kann nicht nur Ironman, sondern auch Marathon. Schnelle Strecke, zu Beginn noch schnelle Bedingungen, die hintenraus durch Regen und stärkeren Wind schnellere Zeiten nicht immer zugelassen haben.
Hier auszugsweise einige Leistungen der von sisu-training gecoachten Sportler.
Alle weiteren Ergebnisse:
Herzlichen Glückwunsch an alle
Das letzte Triathlon-Wochenenende in Europa liegt hinter uns. Zum Abschluss konnten erneut Top-Leistungen gezeigt werden.
Dauerbrenner Willy Hirsch gewinnt souverän den Ibiza Half Triathlon und kassiert ordentlich Punkte für das PTO-Ranking und belegt mittlerweile dort Rang 69. Seine Bilanz seit Anfang August weist 3 Siege, 1x Platz 2, 1x Platz 3 und 1x Platz 5 auf. Keine schlechten 11 Woche darf man wohl sagen.
In Cascais konnte Barbara Kapfer mit Rang 4 in der AK50 bei ihrem Debüt auf der Langdistanz gleich das Ticket für Nizza lösen.
Philipp Neuhaus erzielt sub10 bei schwierigen Bedingungen, Carsten Umland, Pedro und Kerstin Costa finishen ebenfalls erfolgreich. Bettina Behning wird 4. der F60 beim 70.3 Arizona.
Einen etwas anderen Saisonabschluss im Rahmen des SGRAIL 100 in Girona konnten Florian Ganz, Patrick Dietrich und Till Binnsteiner feiern.
Herzlichen Glückwunsch an alle und happy off season!
